Source : CALACS Trêve pour Elles

Voici quelques réflexions que les personnes honteuses se font ordinairement.  Parcourez-les lentement, encerclant chaque mot dont vous vous êtes servi pour vous rendre honteuse.

  • Je suis déficiente (endommagée, brisée, une erreur, un échec).
  • Je suis sale (laide, malpropre, immonde, impure, dégoûtante).
  • Je suis stupide (bornée, sotte, toquée, une pauvre femme).
  • Je suis incompétente (pas assez bonne, inutile, gauche, incapable, inefficace).
  • Je suis antipathique (incomprise, superflue, abandonnée, sans valeur).
  • Je mérite d’être abandonnée (oubliée, non aimée, exclue).
  • Je suis méchante (affreuse, terrible, mauvaise, méprisable, horrible, une ordure).
  • Je suis pitoyable (méprisable, misérable, insignifiante).
  • Je suis rien (vide, sans valeur, invisible, inaperçue, une étrangère).
  • Je mérite la critique (condamnation, désapprobation, destruction).
  • Je me sens honteuse (embarrassée, humiliée, mortifiée, déshonorée).
  • Je suis faible (petite, impotente, débile).
  • Je ne devrais pas être en vie (exister, occuper de l’espace).

Énumérez trois ou quatre messages qui vous menacent davantage ou bien que vous préfériez attaquer d’abord. De l’autre côté de la page, écrivez la nouvelle affirmation que vous désirez vous approprier.

Par exemple :
Ancienne affirmation Nouvelle affirmation
Je suis antipathique Je suis aimable
Je suis faible Je suis forte

Prenez la décision de vous répéter régulièrement une des affirmations. Écrivez-la dans votre main. Notez-la sur un bout de papier que vous gardez dans votre poche. Épinglez-la sur le pare-soleil de votre auto. Collez-la sur le miroir de votre salle de bain. Placez-la sur votre réfrigérateur. Chaque fois que vous la voyez, que vous la ressentez ou que vous vous en rappelez, répétez-la de nouveau en vous-même. Si vous êtes seule lorsque vous la voyez, répétez-la tout haut. Soyez persistante et redites-la aussi souvent que possible pendant au moins deux semaines.  Puis écrivez les résultats sur une feuille de papier.

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